ما هي الخطوات الأساسية للتمارين الرياضية؟

بليند إيماجيس - ديف وليه جاكوبس / براند إكس بيكتشرز / جيتي إيماجيس

تشمل الخطوات الأساسية في التمارين الرياضية السير أو الركض في المكان ، والقفز ، والقفز بالرافعات ، والركل ، واللكم ، وتموجات أوتار الركبة ، وعنب العنب ، وهي حركة جانبية حيث يتقدم المتمرنون بشكل منتظم إلى اليمين ثم إلى اليسار. غالبًا ما تتضمن فصول التمارين الرياضية الحديثة حركات الكيك بوكسينغ المعدلة في وضع تمرين يُشار إليه باسم الكيك بوكسينغ الكارديو. يدمج مدربو التمارين الرياضية تمارين تدريب القوة في روتينهم مثل القرفصاء والاندفاع وتمارين الجزء العلوي من الجسم التي يتم إجراؤها بسرعة وبشكل منتظم لزيادة معدل ضربات القلب.



تجمع التمارين الهوائية بين حركات الذراعين والساقين. يتم تدريب مدربي التمارين الرياضية على تطوير إجراءات هادفة تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل البدني وتوتر العضلات لدى المشاركين. يقوم المدربون بتطوير إجراءات إبداعية تتضمن الحركات الرياضية التقليدية والرقص والملاكمة للحفاظ على تحفيز المشاركين وتسليتهم أثناء ممارسة الرياضة.

عادة ما يتم إجراء التمارين الهوائية على إيقاع الموسيقى المصممة خصيصًا للإيقاع والتي تُستخدم لتحفيز المشاركين. صُممت موسيقى التمارين الرياضية لمساعدة المشاركين على التحرك بسرعة للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف ، وبالتالي زيادة صحة القلب والأوعية الدموية وتشجيع فقدان الوزن.

يقوم المتمرنون الهوائي بمراقبة معدل ضربات القلب لتحديد مجهودهم أثناء جلسة التمرين. يقوم المتمرنون بفحص معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة مراقبة متصلة بالجسم أو عن طريق وضع إصبعين على الشريان في الرسغ أو الرقبة وإحصاء عدد النبضات في اليد الثانية على مدار الساعة.